运动前就该这样吃,准备好「练前餐」让你训练成效事半功倍!

2020-03-10 13:45  健身Girl

有在运动健身的朋友,大部分都很关心训练完要吃什么,却往往容易忽略了运动前的「练前餐」。其实,在运动前适当的摄取营养,不只能让你的发挥出更好的运动表现,更能让你在训练后获得更好的训练成效。

运动前就该这样吃,准备好「练前餐」让你训练成效事半功倍!

「练前餐」的概念,对于热衷重训的朋友们来说应该并不陌生,或许你会觉得,在训练前吃东西,肚子都还没消化怎么运动?当我们要开始高强度的重量训练时,身体的肌肉会将储存着的肝糖作为燃料,当体内肝糖存量不足时,就有可能会开始分解肌肉中的蛋白质来转化为能量。因此,在运动前适当的补充营养,就能让身体有更多能量来应付训练,让你每一个动作都能做好做满!

运动前就该这样吃,准备好「练前餐」让你训练成效事半功倍!

运动前该吃什么?

作为燃料的肝糖,会在我们进食消化后开始生成,因此我们可以在练前适当的摄取一些碳水化合物,作为我们体内燃料的补充。在此同时,蛋白质摄取也是非常重要的一部分,碳水化合物能够让你体内的血糖值上升,同时也可以帮助将蛋白质分解为胺基酸,不只减少运动中的肌肉流失,也能提升你在训练后的恢复速度,因此,练前餐应该以碳水化合物搭配蛋白质。

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挑选上,建议选择较容易吸收的碳水化合物如:香蕉、番薯、全麦面包、燕麦片,避免消化时间过久影响身体吸收的速度;蛋白质部分则可以挑选牛奶、优格、鸡蛋等,或是来一杯高蛋白乳清也是不错的选择。每个人身体消化吸收的能力不同,你可以尝试看看哪一种食物最适合你的身体。

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