保持跑步的强劲状态 如何找到理想的步幅

2020-03-09 13:48  爱跑步

良好的跑步步伐意味着您可以有效利用身体的能量,并确保自己不受伤害。这也可能意味着整体速度加快,这对于所有跑步者来说都很有益处。

要找到理想的步幅,您必须检查自己的形态并练习良好的跑步技巧。找到理想的步幅可以使自己保持强劲状态。

保持跑步的强劲状态 如何找到理想的步幅

什么是完美步伐?

步幅长度是您跑步时从一只脚的脚趾到另一只脚的脚趾的距离。步幅因人而异,但理想的跑步步幅应相对较短。

许多跑步者犯了过大的错误,这意味着他们将脚伸到身体前方太远,以为这会提高速度。但是,过度运动可能会导致肌肉严重损伤,膝盖酸痛和其他伤害。步幅过长也可能难以维持过多的里程;身体必须更加努力地迈出更大的步伐,导致能量输出效率低下和疲劳加剧。

为了保持适当的步幅长度,应使脚踩在身体下方。当您想要加速时,请避免拉长步伐的冲动,而是加快步伐。

一个普通的跑步者每分钟的节奏约为150到170步。一名优秀的跑步者每分钟大约计数180步。要找到您的脚踏数,请跑步30秒并计算左脚落在地面上的次数;然后,将该数字加倍以查找一分钟的脚踏次数。

再次加倍以找到双脚的总和,或您的平均步幅。

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如何计算步幅?

一些专家建议赤脚跑步以测试您的步幅。在赤脚奔跑中,您会发现由于脚自然希望避免过大的脚跟撞击而缩短了步幅。

每个跑步者都有不同的完美步幅,找到理想的步幅是找到降低制动力的步幅。如果您的脚落在身体前面,您最终将放慢脚步。减小步幅,使脚落在您的下方会降低制动力。

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如何获得完美的进步?

练习良好的跑步形式。

跑步时,让脚刚好在身体下方而不是前方。

跑步时身体稍微向前倾斜,但不要弯曲得太远。

头直立,好像头顶着书。

注意手臂是否左右移动。您的手臂应前后移动。

保持放松。跑步时避免拉紧肩膀。

训练身体以正确的方式奔跑。

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