打不了球?这几点学习下,“闭关修炼”后让你刮目相看

2020-02-15 13:20  精英乒乓网TB

俗话说,“一天不练自己知道,两天不练同行知晓,三天不练观众明白”,由于疫情的影响,球馆、健身房全都关闭,这也让无数球友手痒痒,实在受不了,就搬来桌子在家里上演“花式乒乓”,不过要玩“花式乒乓”也得两个人,要是家里只有一个人会打球怎么办,今天小编就来告诉你几个乒乓球训练的方法,让你回到球馆时水平不降反升。

长时间不打球,第一反应就是身体反应变慢,对球的感觉下降。因此我们今天介绍的乒乓球训练分为两部分,动作训练和脚步训练,对于刚刚入门的球友来说,这个两部分就已经足够了,但是对于中级的球友来说,这两项还不够,就还需要其它训练作为补充,下面我们就来简单的说说在家自我训练的几个项目。

一、挥拍训练

由于大部分球友都有一定的基础,因此挥拍训练不应该是简单的对动作的固定,而是在原来固定动作基础上加强力量和速度的训练。一种就是快速徒手挥拍,这种训练不仅可以固定动作,还可以增加动作的摆速,快速还原动作,使动作能够做完整。快速徒手挥拍分组练习,一组30-50个,每天4-6组即可。除了正手的还可以练习反手的。第二种就是力量训练,这种训练主要是练习击球时的瞬间爆发力,选择5-6磅的小哑铃进行挥拍练习,这种练习速度不宜过快,为了保证身体不受伤,除了速度不宜过快外,数量也不宜过多,一开始20-30个为一组,一次4组即可,待身体逐步适应后,可以增加数量,但仍以保证身体承受范围内为标准。

二、脚步训练

脚步训练不能以单纯的脚步训练,要和上肢动作进行配合,这样动作做出来才会有效果。除了简单的滑步、跨步和交叉步外,还应该将脚步训练系统化:正反手两点、三点移动训练,左推右攻、推挡侧身上步,配合前后脚步的训练,这也是技术提升的必须经过的训练过程。前后脚步的训练需要可以训练比赛中经常遇到的球路,如正反手的短球摆短后,正反手快撕快带动作,然后再配合之前的基础脚步训练,这样做完之后也让脚步训练更有针对性。脚步训练也要以分组来进行,每组30-40次为宜,每次可以做2-3组。

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三、综合素质训练

除了动作上的训练,形成肌肉记忆以外,还可以配合做一些身体上的综合素质训练。比如六角球训练、绳梯训练,而像一些开合跳、高抬腿、前后跳,高频小步跑、交换步、波比跳同样会让你的身体素质有一个很大的提升,而这些训练也以15-30个为一组,每次3组,间歇30秒左右为宜。

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四、球感训练

除了在没球可打这段时间保持住身体的状态之外,手感的训练也不能停,颠球训练好像太小儿科了,那就算了吧,不过像刘国正那样对墙进行的变速击球训练,大家不妨可以多试试,对于球感训练大有帮助。

说了这么多,还是真心希望球馆早点开放,让球友有一个健身好去处,身体得到锻炼。

运营人员:龙虎卧

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