3个瑜伽动作练就腰窝美背,让你变身气质少女

2020-02-14 19:11  瑜伽坊

天气渐渐热起来,很多美女已经按耐不住,想要在夏天尽展自己性感曼妙的身材了。可是如今并不是个露的越多胸越大就越性感的时代。反倒是小小的露一下腰部的腰窝,就会让人不经意间陷入性感的漩涡不能自拔,秒杀你的男神。

3个瑜伽动作练就腰窝美背,让你变身气质少女

其实,想要拥有性感的腰窝,并不难,很多人甚至天生拥有一对让人艳羡的腰窝,但是对于腰窝不够明显甚至没有腰窝的女生来说,勤加锻炼同样也能拥有。好了话不多说,我们开始3个瑜伽动作的练习,让你变身气质少女。

3个瑜伽动作练就腰窝美背,让你变身气质少女

单腿下犬式,下犬式看起来虽然很简单,但是这个体式对于减肥却是很有帮助的哦,并不是非得要多耗体力的高难度体式才能减肥的,而且这个体式也比较适合初学者练习呢。练习时从下犬式进入,吸气时上提脚跟,重心向前,腹部回收,调整到斜板式的位置,然后调整双脚向后一小步,让身体保持在一条直线上,手腕垂直于双肩,脚掌心垂直于垫面。呼气,尾骨缓慢向上,脚跟下压再次回到下犬式。吸气上提脚跟,呼气向前,腹部回收,调整到斜板式,尾骨缓慢向上,脚跟下压再次回到下犬式,如此反复练习3组即可。

3个瑜伽动作练就腰窝美背,让你变身气质少女

前伸展式瑜伽,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼肩关节,消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,灵活肩关节之外,也能拉伸双腿,美化双腿线条。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕,避免受伤。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页