确认过眼神,练好5个瑜伽开胯体式,轻松玩转一字马

2020-02-14 18:12  瑜伽坊

瑜伽帮助女性完成她们的任务,也使她们保持容颜、焕发光彩,更有女性的味道。她不再需要化妆品,因为通畅的血液循环使她们的肌肤焕发光彩。毫不夸张地说,在日常生活中所有的情形下,瑜伽都可以帮助女性,并且是她们理想的选择。因此瑜伽是一种理想的锻炼方式。

确认过眼神,练好5个瑜伽开胯体式,轻松玩转一字马

练习瑜伽对人的性格也有很大的帮助,它能使人在道德上和精神上变得强大,对待生活的态度会更加积极和宽容。傲慢和以自我为中心会被谦逊和礼让所取代,人会变得更有思想,更有分辨力,同时更加睿智。这一切都为习练者进入沉思状态做好了准备。

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瑜伽的好处先给大家分享这些,现实中很多女孩想做一字马这个动作,但是无奈“腿上功夫”实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢?只好练好下面5个瑜伽开胯体式,你也能轻松玩转一字马。

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鸽子式瑜伽,练习时跪姿进入,双手自然垂直于身体两侧,右腿向前跨出一大步,小腿与地面垂直,保持左腿膝盖着地,上身挺直。吸气,左手往后摆,弯肘,下手臂向上。右手上举,弯肘,下手臂从脑后伸往左边,两双手指在后背互扣。展开胸腔,呼气,左腿弯膝,小腿向上,脚趾背面扣在左手肘上,右脚跟提起,脚尖踮地,髋部往前推,双肩继续往后收。保持此姿势5个呼吸,髋部回收,双肩回收,身体回到跪姿休息,换边再练习多一次。鸽子式也是一个很好的开胯体式,可以充分伸展腿部肌肉,减少腿部脂肪,打开你打髋关节。

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