4招瘦背瑜伽,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背

2020-02-14 10:14  瑜伽坊

瑜伽练习了那么久,怎么去体会呢?我想,把瑜伽慢慢的溶入到我们的生命中去,溶入到我们的生活中来,不要去拿瑜伽的高技巧、高难度来说事,而把瑜伽的精髓慢慢的通过练习给提炼出来。

4招瘦背瑜伽,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背

在瑜伽练习中,我们要学习如何把把动作、呼吸、意念配合在一起,学习如何感受到每个动作给自己带来的美好与宁静,学习如何在瑜伽的体式中感受到自己,接受自己的不完美,并不断的肯定着自己!

4招瘦背瑜伽,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背

对于瑜伽的见解就说这些,下面我们进入本次的练习。后背赘肉多,一到夏天就遮不住啦!不想赘肉出来雷人,就赶紧瘦背吧。下面跟大家分享4招瘦背瑜伽,不仅可以消除我们的背部脂肪,美化我们的背部线条,还能增强脊柱的弹性,强健脊柱和增强髋部的灵活性,缓解腰酸背痛的症状,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背。

4招瘦背瑜伽,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背

动作一:卧英雄式瑜伽,练习时从英雄坐式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,5~8次呼吸后,呼气,腰椎放松,将背部完全置于垫子上,双腿朝前伸直,来到仰卧姿势放松腰椎即可。

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