全力跑5公里,决定你的全马成绩,看看你在什么级别?

2020-02-14 09:59  跑步教授

原标题:全力跑5公里,决定你的全马成绩,看看你在什么级别?

5公里,对跑者来说,再熟悉不过了。基本每一个马拉松跑者,都是先从5公里开始训练的。先把5公里跑量训练完,再来10公里,再来半马,最后全马。博尔特正式退役后,也没有停下自己的步伐,也是把5公里当做平常的跑步训练。

所以5公里跑,不管是专业还是业余,这算是一个大众化的标准跑距,只不过有的人专业跑得快,有的人业余跑得慢;有的人,追求速度;有的人,追求自在;那么,5公里你能跑多快呢?下面说的这些跑者等级,你是哪一个?

全力跑5公里,决定你的全马成绩,看看你在什么级别?

1、快走跑者(5公里/40分钟-1小时)

我们在户外跑步的时候,特别是公园,经常会看到一群人跑得超级慢,其实他们是在快走。这应该是最慢的跑步的了,只是比散步走路快一点点。这样的配速应该是在8分钟以上,这个等级的跑者,大多是上了年纪的人群,经常是大公司或工厂里的员工,成群结队出来快走跑。每天能坚持快走5公里,也是挺健康的。

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2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)

5公里跑这个时间,大多是刚开始跑步的人群,特别是那些久坐没运动的,或者身体过于肥胖的人,刚开始跑步,慢跑是最为安全的了,不会过于累喘,也不致于损伤。这样的慢跑速度,配速6-8分钟,其实也是比较轻松自如的,边跑还能边欣赏路边的美景,身心愉悦。

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3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)

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