前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

2020-02-14 09:21  瑜伽坊

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了。

前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

练习瑜伽时,在一伸一展中体会到我今天的比昨天有进步,在一呼一吸间去发现自己越来越稳定,越来越能稳住自己的心。在练习中,我们要学习如何感受到每个瑜伽动作给自己带来的美好与宁静,学习如何在瑜伽的体式中感受到自己,接受自己的不完美,并不断的肯定着自己。

前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

刚入门瑜伽时,会觉得前屈折叠很难,怎么也摸不到脚尖。看别人用胸腔去贴贴膝盖、去找膝盖,怎么那么容易呢?练习前屈折叠,不能着急,先从下面4个瑜伽动作练习,循序渐进,让身体变柔软。

前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

猫伸展式瑜伽,这是一个极佳的拉伸动作,有助于减少腰腹脂肪,同时让腰部更加灵活柔软。动作练习时从金刚坐姿进入,大脚趾相碰,膝盖分开与髋同宽,身体往前,腹部压在两大腿之间,前额碰地,双臂往前并排伸直,手掌压实地面,手指尖朝向正前方,闭目养神,把意念集中在呼吸上,配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸、放松后腰和背部的肌肉,以及放松全身,维持这个动作5-8次呼吸即可。

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