每天5分钟,练出腹肌很简单

2020-02-12 15:06  健身Girl

今日将会分享一简单的腹肌训练,如果你一天只有5分钟锻炼腹肌,你会怎么练呢?腹肌动作有很多,要是每个动作也做,倒不如集中只选1-2个适合动作来训练,卷腹?不,平板支撑?不…

 

环游世界悬吊环游世界

如果让我选择,我会只选环游世界来做,这动作有相当的强度,而且能锻炼整个腹肌和核心稳定性,针对侧腹肌和下腹,同时间锻炼手握力,每组做8 -12次,中等速度,每组休息约30秒,5分钟做5组,绝对能令你5分钟内值回票价。

每天5分钟,练出腹肌很简单

 

仰卧环游世界

如果在家训练,没有单杠,也可以直接在地面软垫上做,动作原理一样,用双手扶住地面,帮助稳定,在高位时,抬起臀部,最大化腹肌的收缩。

每天5分钟,练出腹肌很简单

 

提腿

如果觉得环游世界这动作太难,退而求其次,提腿也是不错的选择,较高强度的是悬吊提腿。

悬吊提腿

这动作针对对下腹和核心肌群,记谨下来的时候,要用力抵抗地心吸力,速度不可太快,使用同样的训练方法,每组做8-12次,中等速度,每组休息约30秒。

每天5分钟,练出腹肌很简单

 

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