收藏!14张图,最直观的告诉你跑步那些事儿

2020-01-17 01:07  跑步圣经

进入这样的后,跑友不必马上终止跑步,可适当放缓速度、控制呼吸,直至不适感得以缓解或消失即可恢复正常跑步。

No.12 指标Indicators

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对于以减肥瘦身作为目的而进行跑步的跑友而言,可重点关注BMI和BFR这两项指标。

BMI:身体质量指数,体重÷身高的平方,是常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准;

BFR:体脂率,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。

No.13 伤病Theinjury

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伤病,是几乎每位跑友都会遇到的,其中拉伤、扭伤十分常见,针对这两类伤病的紧急处理方法如下:

拉伤:采用“RICE”法处理,即制动(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation);

扭伤:采用“POLICE”法处理。即保护(protest)、适当负重(OptimalLoading)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)

No.14 提升Improvement

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在跑步方面不断进步提升是每个跑友的目标。

不过,单单追求速度的暂时提高是远远不够的,在训练过程中,跑友如果能够通过针对性的训练同时兼顾耐力、平衡感、力量、柔韧度的提升,效果一定会更好。

以上跑步小知识,希望对大家有所帮助哟~

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