收藏!14张图,最直观的告诉你跑步那些事儿

2020-01-17 01:07  跑步圣经

这样的训练方式能够帮助跑友提高耐力、增强心肺功能和代谢功能,此外在燃脂减肥方面也十分有效。

No.9 能量代谢Energy metabolism

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人体开始运动后,体内脂肪、糖类代谢逐渐加剧。在运动初期,人体动能主要来源于体内多余的糖类代谢分解;而在一定时间后,脂肪代谢开始逐渐占据主导地位,这也是人体开始大量燃脂的标志。

因此,为了减肥而进行跑步训练的跑友一定要保证足够的跑步时间,且通常不低于20min。

No.10 跑姿Runningfrom

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上下坡、平地的作用力方向不同,因此在不同坡度的道路上跑步时,跑姿也应该做出相应调整,从而有效缓解跑步难度、减小受伤风险。

平地跑时,可另身体与地面保持垂直,加速时略微前倾;

上坡跑时,身体略前倾,另重心前移,跑得稍不费力;

下坡跑时,身体与水平面保持垂直,使重心在脚下,保证平衡。

No.11 状态State

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在长距离跑步过程中,跑友可能会出现两次“极限”状态,产生乏力、头晕、胸闷、气喘等不适症状,第一次约在跑步开始10~20min时,第二次在30~35km时。

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