收藏!14张图,最直观的告诉你跑步那些事儿

2020-01-17 01:07  跑步圣经

建议跑友选择平时已经穿习惯的跑鞋参赛,累计里程在50K以上、或者已经使用了至少3个月。

No.6 补水Drinking water

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进行长距离跑步训练或参加马拉松比赛时,补水是十分关键的一项,而补水时间、量需要严格控制。

跑步前1~2h补充250~500mL;

跑步中每15~20min补充85~125mL;

结束跑步30min后根据实际跑量与强度补充170~600mL。

No.7 热身Warmup

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充分热身,能够帮助机体迅速进入运动状态,有效避免跑步过程中伤病的发生,是跑步前必不可少的一个环节。

通常进行10~15min即可,内容可选择拉伸、快走、慢跑、原地跑等。

No.8 训练Training

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长距离慢跑(Long slow distance)是一项适宜于普遍跑友的训练方式。

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