收藏!14张图,最直观的告诉你跑步那些事儿

2020-01-17 01:07  跑步圣经

最大心率的60%~70%为脂肪燃烧区,有助于减肥;

最大心率的70%~80%为糖原消耗区,利于锻炼心肺功能;

最大心率的80%~90%为乳酸堆积区,益于增肌提速。

No.3 步频Pace

收藏!14张图,最直观的告诉你跑步那些事儿

步频可以作为跑友控制速度,保持平衡的一项重要参考。

针对大多数跑者,160~180步/min的步频是相对科学、适宜的;而一些经验丰富发高级跑者步频通常可达180~200步/min。

No.4 进食Eating

收藏!14张图,最直观的告诉你跑步那些事儿

跑步前的进食时间、多少一直是跑友们关注的问题。

如果跑步时间较长,建议在跑步前至少1~2h适量进食,这样既不会积食、涨肚,也避免了因低血糖而引起的晕厥等症状。

No.5 跑鞋Runningshoes

收藏!14张图,最直观的告诉你跑步那些事儿

新鞋到手需要已过一段磨合期后才会完全合脚,因此,穿着新鞋上场亦是参加比赛的一大禁忌。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页