力竭能带来更多肌肉增长?不懂这些,力竭只会让你越练越差

2019-12-03 19:17  波普董健身

每次训练至力竭,是无数健身者都在追寻的目标。他们为了榨干自己目标肌群的力量,总会在一声声怒吼中又完成一次艰难的动作重复,因为他们渴望以此换取更多的肌肉增长。

无论是身边的教练还是一些身边练得比较好的大牛,他们也都在鼓励力竭的实施。似乎只有做到力竭才是你是否足够努力的证明,似乎也只有这样,你的肌肉才能持续获得增长。

但事实真的如此吗?如果训练没有达到力竭,是不是肌肉就无法获得好的增长效果?

本期,我们就来聊一聊增肌训练时,你是否需要每次都练到力竭!

力竭能带来更多肌肉增长?不懂这些,力竭只会让你越练越差

在此之前,我们先来了解一下什么是力竭?

简单来讲,力竭就是你竭尽全力也无法再使用当下的重量重复一次完整的动作。

举个简单的例子:家强用80kg的杠铃做卧推,他每组能完成8-10次,一共做了4组,但在第3组的时候他显得很是吃力,最后一组他咬紧牙也只能推起6次,再也无法冲击第7次,那么我们可以说他在最后一组动作中达到了力竭。

我想很多小伙伴在训练时也是如此,他们追求每个动作的最后1-2组实现力竭,有时候会在小伙伴的辅助下多完成2-3次动作,以追求至高无上的力竭体验。

力竭能带来更多肌肉增长?不懂这些,力竭只会让你越练越差

那么是不是在训练时不做到力竭,就无法实现好的增肌效果了?

并不是这样。

很多新的研究表明:在训练时,即使不做到力竭,也能实现增肌效果。并且还提到,太经常或者过度力竭,反而不利于肌肉的生长。

研究内容是这样的:研究人员选出两队志愿者,让他们做杠铃深蹲,杠铃卧推,杠铃推举等大重量的复合型动作。

力竭能带来更多肌肉增长?不懂这些,力竭只会让你越练越差

其中一队采用力竭组进行训练,另外一队则采用最大重量的70%-90%RM来训练,并且每组都不做到力竭。

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