想学女神必杀技?7个瑜伽体式,轻松打开一字马

2019-12-03 16:54  瑜伽坊

翻看了各种各样的瑜伽体式照片,一字马一直是令小编印象最深刻的,也是我神往不已的一个体式。因为这个瑜伽体式实在太火爆了,也是在是太好看了。很多人想做一字马这个动作,但是无腿上功夫实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。想学女神必杀技?那就跟小编一起练习下面6个瑜伽动作,开胯又瘦腿,让你轻松打开一字马。

想学女神必杀技?7个瑜伽体式,轻松打开一字马

在正式练习之前,你可以用风吹树式瑜伽进行热身,让身体会更加富有韧性,减少运动伤害。首先山式站立,调整呼吸。吸气,慢慢将右臂向上伸展,直至右臂与身体成直线,左臂垂在身体左侧。让身体回到直立状态,换另一侧重复练习,拉伸左侧腰部。

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热身完后,我们进入新月式瑜伽的练习,这个体式可加强对臀部的锻炼,增强臀部的灵活性。同时,低弓步姿势可促进髋关节的屈伸,锻炼髋关节。练习时从山式站立,双手扶髋,双腿分开与髋同宽。吸气,左脚往后撤一大步,然后屈右膝,将膝盖与小腿放落地面,调整左腿尽量往后伸直,臀部尽量下沉带动右大腿向下,右腿膝盖与脚踝垂直,脚趾朝向正前方。呼气,双手在体后十指交叉握拳,并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯,胸腔尽量往上拱,髋部前推,维持这个动作15~30秒,松开双手,回到山式站立。

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全莲花坐姿伸展式瑜伽,这个动作可以很好的拉伸腘绳肌,加强腿部筋脉的伸展性,同时还是瘦腿的有效体式。全莲花虽然只是一个坐姿体式,但是却是高级瑜伽体式中的代表者,这样的体式不是简简单单就能做好的,双腿脚心要朝着天上,光是这一点,对身体柔韧度的要求就很高了,做好后,身体向前倾斜,双手伏地,臀部离地,双膝触地。

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