马拉松比赛健康急救方法,附广州马拉松攻略

2019-12-03 15:36  赛道千里马

马拉松比赛健康急救方法,附广州马拉松攻略

一年一度的广州马拉松比赛,下个周日(12月8日)就要鸣枪开跑了。

中签跑友们都在紧锣密鼓地准备这一次的比赛。跑前补些马拉松比赛急救常识,能够让我们更好地保护自己。

那么,马拉松健康急救有哪些方法呢?

马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动,运动意外情况难以完全避免,掌握科学的方法,可以将比赛危险降低到最小程度,这些方法主要包括:规律的赛前训练计划、消除赛前的身体隐患、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、“极点”现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理、比赛后的恢复等。

一、运动员比赛前应进行必要的体检

体检要在比赛前一周内进行,体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:

1、各类型心脏病;高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病。

3、赛前72小时内有外伤史者。

4、肝肾功能不全者。

二、运动员比赛前应注意事项

1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2、赛前三天,保证良好睡眠。

3、赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4、赛前0.5~1小时间,适当饮水,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5、赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。

马拉松比赛健康急救方法,附广州马拉松攻略

三、比赛中意外情况的处理

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