手臂不够粗要怎么练出来?

2019-12-02 23:39  减脂达人秀TB

以前曾经有人在日本做过一个关于男人哪个部位肌肉最性感的调查,调查结果第一名当然是线条分明的腹肌,第二名却是男人自己比较少注意的手臂肌肉。壮实有力的臂弯能给女生带来更多安全感,所以锻炼手臂肌肉除了能增强双手力量之外,还能增加对女生的吸引力喔。

手臂不够粗要怎么练出来?

手臂的肌肉可以简单分为三个部分:肱二头肌(手臂前侧凸起那块)、肱三头肌(手臂后侧做俯卧撑经常会酸的那块)、前臂肌肉(由肱桡肌、屈肌和伸肌三部分组成)。大部分用到手臂的动作都会用到两个部分以上的手臂肌肉,也有针对某一部分肌肉的动作,只要合理运用这些动作,再配合良好的作息和饮食,手臂围度也可以慢慢练出来的。

手臂不够粗要怎么练出来?

以下是几个比较适合用来锻炼手臂的动作建议:

①哑铃集中弯举

这个动作很简单,用坐姿,手肘靠在大腿上,上身前倾,用肱二头肌发力收缩将哑铃弯举靠近手臂,让二头肌做向心收缩,再绷紧肌肉把哑铃放下,让肱二头肌做离心收缩。

手臂不够粗要怎么练出来?

②双杠臂屈伸

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