锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

2019-12-02 08:17  减脂达人秀TB

标题:锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好标题:锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

文 / 骨科大夫 编 / 赵亚楠

【搜狐健康】你担心锻炼会导致更多的膝盖损伤或疼痛吗?如何对膝关节进行锻炼?推荐8个动作,让你的膝关节变的更好!

(如果之前在运动中受过伤,那就必须得到医生的许可,遵照医嘱进行恢复性训练)

热身

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

动感单车(健身房/小区楼下)

骑行约5分钟

慢走2分钟,同时拉伸手臂

或做15—20墙上俯卧撑

这是用行动“通知”身体

“嘿,我们要做好准备了!”

促使身体各部位的迅速进入状态并有效降低受伤风险。#健康科普大赛##2019算数健康大会#

1. 直腿抬高

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

如果这时,感觉膝盖还没有准备好,可以直腿前屈,舒展大腿前部的肌肉。这样对膝盖几乎没有任何压力。

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