锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

2019-12-02 08:17  减脂达人秀TB

背靠墙站立,双脚分开肩宽。

慢慢屈膝,保持背部始终靠在墙上。

保持5—10秒,不要屈膝太深。

如果您感到膝盖有压力或不适,请改变您的姿势。

重复练习,每次尝试保持坐姿几秒钟

5. 提踵

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

站在椅子后面或健身房的墙杆

你也可以在楼梯旁练习,抓住栏杆,脚跟悬挂在台阶的边缘。

尽你所能的慢慢抬高脚跟,然后缓落。

(3组 10—15/次)。

6. 台阶跨步

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

将一只脚放在台阶,台阶上。

背部保持正直,弯曲膝盖,慢慢将对侧脚放到地板上。轻轻触摸你的脚趾到地板,然后再抬起来。

反复10—15次,然后换腿

太容易了?

使用更高的步骤,或触摸你的脚跟而不是你的脚面

7. 侧卧抬腿

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

侧躺并双腿叠放。

弯曲下腿以获得支撑

抬起腿绷直并将其提升至45度

保持5秒钟,放松并短暂放松,然后重复10—15次

换侧并重新开始。

想要在移动中尝试一些不同的旋转动作?

抬起时,脚面绷直并略微指向地板(你就厉害了!)

8. 举腿

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

坐在腿压机上,背部和头靠在支撑上,双脚平放在脚板上。调整座椅靠背,使其舒适。

慢慢地将负重板推离,直到你的腿伸展。

弯曲膝盖并回到起始位置。 往医院就医。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页