锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

2019-12-02 08:17  减脂达人秀TB

仰卧(地板上也可以做) 单屈膝(如图)

将支撑脚平放,保持另一条腿伸直

抬高到对侧膝盖的高度。

3组(10—15次/组)

2. 俯卧弯腿

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

脚跟尽可能的靠近臀部(动作一定要慢)并保持。

3组(5—15秒)

你也可以扶着椅子,抬起一条腿,甚至可以加重(捆绑沙袋)

3. 俯卧直腿抬高

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

趴在垫子上,收紧腿部肌肉,然后抬向天花板方向

保持3—5秒,降低并重复。

10—15/次 换腿

您可以在增加力量时添加脚踝重量。

注意:如果感到背部疼痛,或者抬不起来,甚至感到疼痛,请停止动作。

4. 壁蹲

锻炼会伤膝盖?这8个动作,能让膝关节越来越好

这个动作比较难(严重提醒:中老年朋友,如果身边没人保护,请勿练习)

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