练好重心移动,你的太极功夫就修炼到一半了

2019-11-26 15:44  正雷太极书院

重心移动,是太极拳行功走架的关键,由于没掌握重心移动的要领,很多习练者出现了膝关节肿痛、挺胯、撅臀、猫腰、伸颈等弊病,特别是对于初练太极的人来说,想要一下子各方兼顾动作到位还是有点困难的。

“立身中正,腹部放松、尾椎下沉、重心落在脚后跟,大腿前侧肌肉群发力”这是我们在太极拳课堂上听的最多的话,不管是开课时的站桩还是练套路,教练总会不厌其烦的一再强调重心要落在脚后跟,强调的多了,我们在练习的时候每一步都会提醒自己要“注意重心”,慢慢的也就能感受到一些太极脚底扎根的感觉了,这种意识对于初练者来说可以说是非常宝贵的。

练好重心移动,你的太极功夫就修炼到一半了

太极“猫行”步应该怎么走?它和人们平时走路到底有什么区别呢?以向前行进为例,我们平时走路是这样的:如先迈左脚,那么重心先放在右脚上,提起左脚,向前迈出,身体的重心会自然地随之向前移动,到左脚落地时,身体的重心已到了左右脚的中间;随着左脚落地,右脚跟提起,右脚掌蹬地,身体的重心继续逐渐往左脚移动;待重心全部移到左脚时,提起右脚,向前迈出。

练好重心移动,你的太极功夫就修炼到一半了

而太极“猫行”步的走法是“动步时重心定,定步后重心移。”

仍以先迈左脚为例,重心要先全部放在右脚上,随着右膝弯曲,重心下降,左脚先脚跟后脚掌轻轻提起,缓缓向前迈出,在左脚迈出直到落地前的整个过程中,身体的重心要始终保持固定在右脚;左脚跟轻轻着地后,随着左脚慢慢踏平,右脚跟并不提起,而是右腿慢慢前送,左膝慢慢弓出,身体重心逐渐往左脚移动;待重心全部移到左脚时,右脚不蹬,先脚跟后脚掌轻轻提起,再向前迈出。这样的重心变换,必然是“提脚不蹬,落脚无声”。

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