腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

2019-11-25 16:31  瑜伽坊

拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想,可是并不是人人天生就有蜂腰的。肚子是身体比较容易长胖的地方,尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说,长期久坐导致赘肉在小腹堆积,时间久了很容易就长出小肚腩来了,腰也随之变粗了。

腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

腰越来越粗?你可知道,减肚子的最快方法不是全身运动,而是将精力集中在腰腹部,采取针对性的腹部减肥动作,快速燃烧脂肪。下面给大家介绍一套睡前瑜伽,每天只需10分钟,让你腰腹更有型。

腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

单手骆驼式,在后弯的基础上又加上了扭转动作,强化腹部拉伸的功效,同时收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域。跪在地上,两丈腿与双脚略分开,然后轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰。

腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

犁式可以有效锻炼腰部两侧肌肉,消除腰部多余赘肉,塑造纤细的水蛇腰。仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地。

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