躺着就能做的瑜伽拉伸,缓解腰痛,打开髋部效果杠杠滴

2019-11-25 08:58  瑜伽路上TB

分享一套瑜伽体式,主要专注下半身的拉伸和打开,躺着就能做,缓解腰痛,看起来很简单,做完整个人都更舒展了。

1.一半的快乐婴儿式

躺着就能做的瑜伽拉伸,缓解腰痛,打开髋部效果杠杠滴

仰卧,弯曲右膝盖,右手抓右脚外侧,让膝盖往下找地面左手放在左髋部,保持肩膀压地保持1分钟,换边

2.祛风式

躺着就能做的瑜伽拉伸,缓解腰痛,打开髋部效果杠杠滴

仰卧,弯曲右膝盖,双手拉膝盖靠近胸腔保持下背部、肩膀压地保持1分钟,换边

3.仰卧半穿针式

躺着就能做的瑜伽拉伸,缓解腰痛,打开髋部效果杠杠滴

仰卧,弯曲左膝盖,左脚踩地弯曲右膝盖,右脚踝外侧放在左膝盖上方右手推右膝盖向前保持1分钟,换边

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