为什么跑步后会心情抑郁?

2019-11-11 08:07  跑步教授

原标题:为什么跑步后会心情抑郁?

来源:澎湃新闻, 记者 马作宇 实习生 王俊儒,本期编辑 周玉华

为什么跑步后会心情抑郁?

很多人热衷跑步是为了追求“跑步嗨”,因为大脑分泌的多巴胺和内啡肽能够使人产生幸福的感觉;然而,很多人没有意识到,他们会因为“跑后忧郁”而放弃跑步。

村上春树就曾经在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中提到了这种“跑后忧郁”,并且还给它起了一个特别文艺的名称——跑者蓝调(Post-Marathon Blues)。

那么为什么跑步时如此兴奋,而跑后反而会失落忧郁?

美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请了欧美跑圈最资深的跑步教练杰夫·盖洛威来揭开“跑者蓝调”的面纱,并且为跑者制定了一份摆脱抑郁的实用计划。

为什么跑步后会心情抑郁?

为什么会不自觉的忧郁?

盖洛威教练用40多年的跑步经验总结:马拉松比赛结束后,跑者出现不同程度上的情绪低落,其实是一个普遍现象,这就像跑者在跑步时几乎都会兴奋的原因相同,因为它们都是出自一种身体的反应。

在盖洛威看来,这种跑后的抑郁情绪,很大程度来自于“目标丧失”,而这种“跑者蓝调”更常出现在那些积极备赛的跑者身上,因为不论是为了赢得奖牌、创造PB还是安全完赛等目标,这些跑者跑者都会花费4-6个月的时间进行训练。

在那段时间里,他们的生活都是围绕训练展开的,甚至饮食、睡眠、社交都要服从训练安排。

然而,当他们冲过终点的那一刻,也就意味着几个月的辛苦付出告一段落,在高兴之余,当跑者们意识到一个目标结束,不可避免地会产生不同程度的失落情绪。

盖洛威就曾经见过他的学生出现这样的情况,那些跑者在情绪上显得低落,缺少跑步动力,渴望新目标,甚至对生活感到沮丧悲伤。

而在运动医学的领域,专家学者们对于这种跑后忧郁也有研究,而他们则将跑者情绪低落的一部分原因归结在了“自由基”的增多。

根据研究报告,长时间高强度运动特别是马拉松和自行车这类耐力项目,当参与者运动到精疲力尽时,身体的自由基会增加2到3倍。同时,大强度运动所消耗的抗氧化物质,也会降低身体清除自由基的能力。

为什么跑步后会心情抑郁?

克服“跑者蓝调”,做好这些跑后计划

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