整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

2019-11-10 21:00  瑜伽坊

大多数人每天神经高度集中,在“高压”下产生的身体不良反应,导致整日没精打采。这时你就要学会放松了,瑜伽可以通过冥想放松你紧张的神经,通过体式释放身体上的压力,让你重新打起精神。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

所谓一日之计在于晨,所以,一早就给自己的开个好头,是很有必要的。你可以不必等到太阳升起,才开始一天的瑜伽运动。下面小编给大家推荐5个晨起瑜伽动作,助你抖擞精神,让整个人充满活力,提高工作效率。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

从一个简单的单腿鸽王式开始今天的练习,这是一个充满力量的阳瑜伽体式,能让你瞬间告别昏昏沉沉,精神抖擞。犬式开始,跨右脚向前迈到双手之间,弯曲左膝向上,左手向后抓住左脚,左侧肘部朝上,将右手向后抓住左脚,胸腔向后打开,拉动右髋向后,腹部内收,感受胸腔的打开与右腿的拉伸,在这里维持5-8次呼吸。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

接下来就是瑜伽单腿拉弓式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能活动头颈,扩展胸腔,增加肺活量,有效排除体内浊气,令人身心舒畅。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持5-8次呼吸,换边再练习多一次。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页