在瑜伽站立前屈中,找到腹部收束的感觉

2019-11-10 18:52  麦子零基础家庭瑜伽TB

深入认识“Bandha”收束:

梵文“Bandha”的现在普遍认为是“锁”的意思,但是它字面上的意义更接近“捆绑”或者“俘虏”。

在哈他瑜伽中,收束式身体的局部的收缩,带来身体结构性稳定,包括骨盆的器官、腹部和脊柱。

这些锁在保持人体健康和身体练习中变得很重要,因为它们启动了核心周围的肌肉、组织。当启动了这些收束,同时配合呼吸法,收束就可以稳住普那拉(生命原力)的流动。《哈他瑜伽之光》中说到,当这些能量稳定,心也就稳定了。

“Uddiyana Bandha”腹部收束:

“Uddiyana”(腹部收束)的意思是“上升”或者“飞翔”。练习腹部收束,腹壁会稳定、上提,会形成一种“张力集成”。

当核心启动,会有自然向上的能量流动,给腹部器官和脊柱更多的支撑。

在瑜伽站立前屈中,找到腹部收束的感觉

另外一个更精微的、神秘的层面是,腹部收束让腹部的“火”更加旺,或者说“火元素”在腹部更加集中。这个火越旺,越能帮助身体净化精微能量通道。当这个净化过程发生在“外悬息”(呼气后屏息)时,会更加强烈。

哈他瑜伽的其中一个目标就是去净化能量通道,让气自由在身体内流动。从解剖学上来说,腹部收束对太阳神经丛(肚脐眼周围)附近内脏器官、肌肉、神经和腺体很有好处。

同时水平面拉伸横膈膜,帮助深呼吸,帮助释放长期胸式呼吸带来的部分肌肉的紧张。

有些人不能做腹部收束:

腹部收束会给腹部带来真空般的挤压,给腹部器官带来挤压。所以,孕期和生理期不适合练习,以及有溃疡和疝气的人。

如何去练习腹部收束:

在瑜伽站立前屈中,找到腹部收束的感觉

可以在手抓大脚趾站立前屈中去启动,这时候手和脚式连接的。

首先,做几次拜日式热身,让身体的能量热起来,让呼吸慢下来到自然的状态。

然后,双脚平行,大概与髋同宽,身体往前倾,大拇指、食指和中指抓住大脚趾。

呼气时,上半身去找大腿。每次呼气的末端,屏息,慢慢上半身远离大腿肚脐收向脊柱,同时缓慢伸直手臂(这时候腹部器官和横膈膜会有向上的压力)手臂伸直之后,开始吸气。重复3-4次。

试试在这个体式里,体验收束的力量。

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