专业教练介绍纠正跑步姿态的方法与策略

2019-11-10 17:26  呼噜爸爸聊生活

跑者都会想法提高跑步配速与跑步效率。跑步效率简单的说,就是花同样的力气,能够跑得更快更远。

跑步姿势和跑步效率是直接相关的。理解这个道理非常简单:不好的跑步姿势会浪费身体的能量,而采用良好的跑步姿势则能量的浪费会相应减少,意味着能够用于冲过终点的能量更多。

而一说到好的跑步姿态,呼噜爸爸总是能听到反驳的一种声音:『虽然我的跑姿不好看,但是我跑的比别人都快啊!』

的确,有一些跑者虽然不在意跑步姿态,甚至在跑道上手舞足蹈也可以跑得比其他人更快,但是这些个体的例子绝不是坚持不良跑姿的理由和借口。因为它的确浪费了运动能量,降低了跑步效率。那些跑姿不良但觉得自己很快的人,可能也没有认真考虑过这样的情况:如果自己的跑姿加以改善,是否可以变得更快呢?

专业教练介绍纠正跑步姿态的方法与策略

从专业跑步教练分享的经验来看,任何人都可以在跑步姿态纠正的训练上获得益处,让每一个跑者在现有的基础上持续进步。而能不能获得进步的关键,就在于是否找准了问题,并且采用了正确的训练策略。

专业教练介绍纠正跑步姿态的方法与策略

首先需要定位跑步姿态的问题

从理论上讲,人体的大脑和神经系统会根据身体状态,选择移动时最省力的姿态。但是由于很多人肌肉力量不足,或者身体的协调性不好,这种自主形成的省力跑姿未必是跑步效率最好的。尤其是跑步新人,基本上跑步姿势都存在着一些问题。

专业跑步教练对于新人的训练几乎都是从纠正跑步姿态开始的。比如一个非常常见的跑姿问题,身体过度前倾。良好跑步姿势的要求,上半身挺直,保持重心从头到骨盆位置垂直,可以有略微的身体前倾。但是大多数人的习惯都会从髋关节腰部的位置前倾,导致身体向前倾斜幅度过大。自然,身体重心就会移到身体前方,对向前跑的动作产生更大的阻力。同时,脚、膝盖、腿、臀部受到的压力也会增大,受伤的风险几率也随之提高。如果不纠正这样的跑姿,隐患就太大了。

专业教练介绍纠正跑步姿态的方法与策略

还有一些跑步姿态的问题是由于身体综合素质造成的。绝大多数精英跑者,他们的良好跑姿不仅仅建立在日常的跑步训练上,同时还必须伴随不同的力量训练、交叉训练等多种项目,使得身体的综合素质得到强化和提高,这样才能自然获得更有效率的跑步姿态。

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