坚持健身“3要素”,让你增肌速度翻倍,练出饱满的肌肉!

2019-11-10 12:56  全球健身号

原创内容,擅自搬运者必究!

随着健身文化的流行,现在越来越多的人涌进了健身房。但是,大部分的人都坚持不下去,有的人坚持一个月就打退堂鼓了。

很多健身新手发现,自己在健身的过程中身材维度的改变微乎其微,似乎没有什么效果。不管你想要增肌还是减脂,若没有科学的锻炼计划,盲目锻炼,那么健身可能会变伤身,你容易让自己受伤。

坚持健身“3要素”,让你增肌速度翻倍,练出饱满的肌肉!

很多人在进入健身房之前,都没有去了解过健身的知识以及对于器械的了解,导致健身的时候很盲目。没有科学的锻炼方法,你很难在健身房呆下去。

这里笔者有两个建议:第一个就是请私教,第二个就是自己自学!当然了,这两者都有一定的难处,所以取决于个人的选择。

坚持健身“3要素”,让你增肌速度翻倍,练出饱满的肌肉!

不过,我们今天要说的就是:如何让自己在健身期间提高增肌的速度,练出自己想要的身材。健身期间坚持这3个点,做到科学健身,这样你的增肌速度才会加快!

第一点、合理饮食搭配

想要练出肌肉身材的话,在吃这方面也是非常重要的。而饮食这块是相当复杂的,需要你有精力去为自己搭配健身餐。肌肉生长所需要的营养物质,你需要从食物中摄入,身体运转所需的能量,也需要从饮食中补充。

简单来说,肌肉需要氨基酸提供合成的原料,因此你需要补充大量的蛋白质,少量的优质脂肪以及高质量的碳水。这3种营养,都是肌肉促进恢复以及生长的主要因素。

坚持健身“3要素”,让你增肌速度翻倍,练出饱满的肌肉!

蛋白质我们可以通过鸡蛋,牛奶,精瘦牛肉以及鸡胸肉来获取。但是,对于瘦子而言,这些食物似乎满足不了他们的需求,你也可以适当地补充蛋白粉补剂,提高蛋白的摄入量。每公斤体重需要配比2g蛋白食物。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页