跑步人人都会,但认真倾听内心的声音却很少人能做到,更难做到

2019-11-09 21:20  海宝海宝

跑步人人都会,但认真倾听内心的声音却很少人能做到,更难做到。

跑步人人都会,但认真倾听内心的声音却很少人能做到,更难做到

你敢说你在跑步过程中一直遵循内心的意愿?在跑步的时,因为累而坚持不下去就此放弃?或是自身身体情况不允许再继续跑却依旧拼命跑到终点?在跑步后意志力不够还是没有阻挡住自己摄入高热量食物,导致跑步效果白费!

跑步并不是完全由我们的身体或大脑所支配的,在跑步的过程中我们的目标固然重要,但没有考虑到自身的承受能力往往适得其反。跑步最好的方法是“循序渐进”,那我们该如何做到“循序渐进”的跑步方法呢?

跑步人人都会,但认真倾听内心的声音却很少人能做到,更难做到

NO.1从适合自己的运动量和运动强度开始。怎么才算适合?跑步的时候,能用短句说话。跑完之后,有正常的运动疲劳感,下一次跑步前能恢复过来,不影响下一次跑步锻炼。

NO.210%增量原则。如果想增加跑量,每周增量不要超过10%。比如,第一周跑了10公里,第二周顶多跑11公里。

NO.3 给自己一个适应期。年轻、健康人士,适应期可以短至1至2周。中老年、肥胖严重、体能差的人,适应期至少应安排两三个月,逐步提高身体对跑步的适应能力,不要急在一时。

NO.4更换运动项目时也要有适应期。比如有些小伙伴以前并不跑步,倒是经常做做瑜伽。更换到以跑步为主时,就需要有适应期。因为运动项目不同,身体也需要适应过程。像瑜伽、力量训练,对于心肺的连续考验比跑步差远了,骨骼、关节、肌肉对跑步就需要产生新的适应。

跑步人人都会,但认真倾听内心的声音却很少人能做到,更难做到

长久坚持跑步的两个小建议:

NO.1 分阶段。比如我们可以设定三个月的跑步目标(完成多少次跑步或者达到多少公里跑量等)。

NO.2定期测量,获得正向反馈。比如每个月测一次腰围,大腿围,看看是不是缩小了,或者保持得不错,又或者是5公里配速提升了,达到了预期目标。有追求或要求更高一些的跑者,可以考虑参加长跑比赛,完赛的成功。就会成为坚持下去的新动力鸡汤:只有具备真才实学,既了解自己的力量又善于适当而谨慎地使用自己力量的人,才能在世俗事务中获得成功。——歌德

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