高强度翘臀运动!3个动作骨盆矫正、练出蜜桃臀

2019-11-09 20:48  ChangePro

骨盆歪斜不只会有假胯宽,还可能会让臀型不饱满、让小腹突出,整个屁股松垮垮、根本就是阿嬷臀!快看看韩国教练的高强度翘臀、缩骨盆动作,居家3组动作、一周就可以练出浑圆蜜桃臀!

高强度翘臀运动!3个动作骨盆矫正、练出蜜桃臀

翘臀、缩骨盆动作1:坐姿蚌式开合

首先先准备一张椅子、一条弹力带,先将弹力带绑在膝盖处即可,弹力带可以选择阻力稍微大一点的(当然依自己可以负荷的范围),运动效果更好!

高强度翘臀运动!3个动作骨盆矫正、练出蜜桃臀

接着是坐姿,弯腰驼背会运动到错误的部位,坐的时候记得屁股往后施力、但将背打直,大腿及小腿几乎呈现90度直角。

高强度翘臀运动!3个动作骨盆矫正、练出蜜桃臀

接着就是慢慢将膝盖打开、并停留个3-5秒后、再慢慢将膝盖合起来。

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