久坐大屁股!2个动作改善久坐骨盆前倾,屁股翘又紧实!

2019-11-09 20:19  ChangePro

但如果垂下的腿没有办法正常放下,膝盖关节比髋关节还高,就代表我们的屈髋肌群较紧绷,就可能导致骨盆前倾。

久坐大屁股!2个动作改善久坐骨盆前倾,屁股翘又紧实!

了解之后,下面两招改善骨盆前倾,让我们一起来改善吧!

改善骨盆前倾运动1:卷腹运动

运动次数:15次一组/共3组

「卷腹」比仰卧起坐更容易上手外,也更能正确地锻炼腹部肌肉!先仰身平躺在瑜珈垫、双手抱头后,再用腹部核心的力量将肩膀稍稍带离地面(不是脖子出力),这时会感觉腹部自然收缩挤压,像是被捏紧的感觉。停留3-5秒后再慢慢放下。另外要特别留意,做的时候要将下背部紧贴地面,腰和地面不要有空隙。

久坐大屁股!2个动作改善久坐骨盆前倾,屁股翘又紧实!

初学者核心力量不够,我们可以先做脚贴地的版本。等进阶一些时,我们再将腿部和身体成直角,来增加运动难度。

改善骨盆前倾运动2:髂腰肌拉伸(弓箭步伸展)

运动次数:30秒一组/共3组

弓箭步跪在于瑜伽垫上,身体向前并往下压地身体。做这个动作我们会感受到后大腿内侧有被拉伸的感觉,而这个动作可以帮助我们骨盆恢复原位,提升臀部肌肉力量外,还有提臀的效果唷!每一边各做30秒为一组,每天做3组来让我们体态更好看吧!

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