减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

2019-11-09 18:43  ChangePro

最近网上都在疯的减脂增肌「运动计划表」,关键点就在于有氧运动、无氧运动交替做,不仅可以打破身体吸收率、也可以加速身体代谢,帮助突破减肥停滞期!一起看看有氧运动、无氧运动怎么练?有氧无氧一起搭配的减脂增肌运动计画表吧!

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

有氧、无氧运动怎么区分?

其实关于怎么区分这类运动、范围相当广泛,简单来说有氧运动指的就是运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动,像是慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等,在做这类运动的时候,呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态,呈现一种循序渐进的感觉,可以消耗较多热量。

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

而无氧指的是短期爆发且高强度的运动,在运动时呼吸会较困难、且心跳急速,运动后往往也会有肌肉酸痛的状况,像是重训、TRX、皮拉提斯、以及健身房内普遍可以练的器械都是无氧运动,因为是在短时间内增强肌肉耐力,不仅可以增加代谢率、还可以雕塑身材曲线!

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

通常想要减脂增肌并行的话,健身教练都会建议有氧、无氧一起练,更可以达到想要的效果!

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