减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

2019-11-09 18:43  ChangePro

另外进行这种肌肉训练后、一定要伸展放松肌肉,且要针对练的部位做伸展,伸展可以拉长肌肉线条、让肌肉变得更紧致,也有助于肌肉恢复。

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

有氧、无氧搭配建议1:先无氧、后有氧,燃脂率激增

要搭配有氧运动及无氧运动,如果先进行有氧的话、身体容易消耗太多能量,让之后的无氧运动无力,降低运动成效,建议在身体能量充足、精力充沛时先做无氧运动,提升燃脂率,接着再做可以慢慢消耗热量的有氧,就可以有效达到减脂增肌的效果!

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

有氧、无氧搭配建议2:一小时运动菜单规划

接着是健身教练推荐的一小时「运动菜单」:5分钟>> 暖身动作20分钟>>无氧运动,像是重训、深蹲、棒式等30分钟>>有氧运动,像是慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧韵律舞等5分钟>> 伸展与拉筋

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

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