减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

2019-11-09 18:43  ChangePro

有氧运动怎么练?

有氧运动原则>>更换种类运动

身体其实对有氧运动会有适应性,在同样的运动强度下、身体消耗的热量会越来越少,就会进入减肥停滞期,建议交叉多练几种不同的有氧运动,不要单练一种,也因为身体容易适应、练的时间不宜太长,一小时左右最刚好,有氧后也建议做像瑜珈等全身性的伸展动作,帮助身体肌肉恢复。

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

有氧运动技巧>>可以先做HIIT

因为身体很容易适应有氧运动,要越练越多怕身体会吃不消,建议有体力、或是平时就有在运动的女孩,在有氧运动之前可以先做个5-10分钟的HIIT(高强度间歇训练,像波比跳、登山者式都算),迅速激活肌肉、进入高消耗的状态,让身体可以长时间消耗热量,比单纯只做有氧更有效。

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

无氧运动怎么练?

无氧运动原则>>连续两天不要训练同一个部位

肌肉需要48小时的恢复时间,所以不要连续两天练同一个部位,建议每次一个大肌群(背部、胸部、臀部、腿)+小肌群(肩膀、腹部)即可,要练出好看的肌肉线条、而不是块状肌肉的话,建议以低强度、多次数为主,每个部位15-20分钟,每个动作坚持10-15次为一组、每次2-3组就好。

减脂增肌的有氧、无氧应该怎么练?

无氧运动技巧>>运动后一定要伸展

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