背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力

2019-11-09 14:05  瑜伽坊

背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?

背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力

夏季露背装是一种非常流行的穿着,露出紧致细嫩的美背,展露个人的小性感,可谓是魅力无敌。背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力。

背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力

瑜伽骆驼式变体,这是一个经典的瘦背瑜伽体式,想要让背部更挺拔纤薄,提高形象,那就不可错过骆驼式的练习了,而且还能有效缓解肩背疲劳。练习时从骆驼式开始,吸气,双手支撑在脚趾尖前方地上,手指指向脚趾尖。呼气,双手慢慢前移抓住右脚掌,小臂支撑在地上,左脚往前抬起,以脚尖踮地,头顶置于右脚掌底上,腰部尽量向上拱起,腹部内收,右大腿肌肉上提,维持这个动作5~8次呼吸,还原平躺姿势休息。

背上赘肉太多?每天4个瑜伽动作练习,纤薄美背无压力

轮式瑜伽的变体,练习时从骆驼式进入,双腿分开约2倍肩宽,两脚掌略微内扣,双臂向上高举,吸气时从髋部折髋向下,双手分别往两侧打开伸直,移动脚步向前,直至整个背部贴着墙壁,可根据需要加强贴着的力度,双手掌心紧贴墙壁,头部略微抬起,眼睛看向肚脐,坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正,也能灵活髋部,锻炼背部肌肉,挺拔身姿。

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