如何解决跑完步之后,小腿、大腿看起来粗壮?

2019-11-09 12:42  小狮几Mbo

    跑步时大腿和小腿肌群充分参与,肌肉做工时相应部位肌群血液循环、代谢活跃,肌肉毛细血管分支吻合增多。跑步束时会出现小腿大腿肌肉“粗壮”了,这都是暂时性的。

    很多小仙女跑了步之后感觉自己的腿越来越粗就灰心了,别被这个暂时性的现象迷惑而放弃跑步运动。就像针对某一部位力量训练之后出现肌肉充血,让该部位肌肉在维度和视觉体积上看起来都“大”了(最佳拍照秀身材时间)。充血的肌肉经过一晚睡眠和充足的休息,肌肉消肿,恢复到正常的状态。尤其像跑步长跑,属于耐力运动和发展心肺功能的运动,是不会造成大小腿粗壮的(不然健身房为什么还有一群人在痛苦的负重力量训练练腿增肌呢?他们直接跑步让腿变粗就好了)。

    跑完步前后充分拉伸,跑步姿态正确,多用臀腰核心肌群发力,解决跑步后小腿小腿看起来粗壮的问题。

   肌肉的柔韧素质发展👇🏻(好肌肉放松时松软如水,充血时饱满有力。

   良好的柔韧性可以避免小粗腿的出现。肌肉的力量素质和维度的发展很重要,但是不能忽略肌肉的柔韧素质发展噢,尤其是女性运动后充分拉伸,锻造美丽的线条感。

1⃣️运动前的热身提升肌肉弹性伸展性,降低肌肉粘滞性,结合韧带拉伸进促进机体快速进入运动模式,进一步提升运动过程中的表现能力。

2⃣️增强肌肉柔韧素质可以提高肌肉的质量,防止运动损伤。

3⃣️运动后肌肉放松和韧带拉伸放松,让肌肉线条更加精美,减缓运动后的酸胀感。

4⃣️相对柔软肌肉和柔韧性好的机体素质可以提升幸福感的噢~

下面是几个简单的拉伸动作~如有需要,会专门再出一期全面详细讲解。

如何解决跑完步之后,小腿、大腿看起来粗壮?

拉伸双腿后侧肌群

如何解决跑完步之后,小腿、大腿看起来粗壮?

单侧韧带髋部拉伸

如何解决跑完步之后,小腿、大腿看起来粗壮?

大腿前侧髋部臀部肌肉拉伸​​​

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