常德柳叶湖“德马”明天开跑!跑马拉松要注意哪些?血泪经验分享

2019-11-09 12:25  国医视野

常德柳叶湖“德马”明天开跑!跑马拉松要注意哪些?血泪经验分享

明天,也就是11月10日,湖南常德柳叶湖国际马拉松赛就要开跑了,我们一般称之为“德马”,每年都有很多朋友去参加,当然,更多的是“半马”,但是仍然有很多人跑完后落下一身伤痛,要经过很久的康复才能够缓过来,那么,到底应该怎么参加马拉松比赛?需要做好哪些准备工作呢?我通过和身边的资深跑友交流,结合自身运动康复的经验,提醒大家几点:

1.跑步前,先进行热身运动,再进行拉伸:

大家都知道跑步前热身和拉伸的重要性,但是很多人将热身和运动前拉伸混为一团,其实,这是不正确的。跑步前的热身,就相当于告诉身体:我要去运动了!进行三五分钟的慢跑,直到体温慢慢上升,肌肉变得温热时,这时候再通过运动前拉伸来增加肌肉的延展性,减少运动损伤的可能。

2.跑步后一定要进行充分拉伸:

很多跑友,特别是没有跑过马拉松的朋友,拼尽全力跑到终点后,总觉得最后一丝力气已经用尽,实在不想进行拉伸了,其实,运动后拉伸至关重要,它能够放松僵硬的肌肉,最大程度缓解肌肉酸痛!对于爱美的女孩子来说,它还能防止小腿因为运动而变粗!所以,一定要进行!

3.马拉松之前,一定要做好准备工作:

在参加马拉松之前,一定要放松自己,很多朋友第一次参加时,经常紧张得时刻想上厕所,所以,参加马拉松前喝水一定要少量多次,不用担心缺水的问题,因为沿途都会有补给站和厕所!

4.记得早起:

本次的德马开始时间是早上7:30,而且一般建议在比赛前两个小时左右进食,因为间隔时间太短可能会引起跑步时腹痛!所以,可能需要起个早床,当然,对于每天锻炼的你来说,这可能不是问题!

常德柳叶湖“德马”明天开跑!跑马拉松要注意哪些?血泪经验分享

5.别穿新鞋:

很多第一次参加马拉松的朋友,觉得这是一个有意义的事情,所以专门准备了一身新,新衣服、新跑鞋,其实这是错误的,最好是穿三个月以上的跑鞋,这样更好更舒服!

6.穿合适的衣服:

早上天气较凉,所以记得带一件外套,跑热了再脱掉,比赛结束后也可以披一下,预防感冒,另外,比赛衣服最好宽松舒适,女性穿运动内衣,男性最好贴好乳贴!

常德柳叶湖“德马”明天开跑!跑马拉松要注意哪些?血泪经验分享

7.凡士林是个好东西:

特别是对于胖子来说,在容易摩擦的地方,涂上凡士林,预防摩擦受伤!

8.马拉松不是跑完就完了!

马拉松赛后的恢复也很重要!首先,跑完后不要马上停下来,应该慢跑或者走一段距离,另外,赛后的一个星期内内,应该补充营养,充分放松,可以进行拉伸和恢复性跑步训练!

祝大家都跑出理想的成绩!常德柳叶湖环湖赛道被誉为最美跑步赛道哦!常德欢迎您!

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