马拉松赛后该怎么调整训练?

2019-11-09 11:36  跑步指南

问题:本周要参加一场马拉松赛,下周我怎么跑比较好?因为后面还有比赛

马拉松赛后该怎么调整训练?

第一次完赛后在一周内(恢复周),每隔一天,做一些正常的恢复性训练,比如30-40分钟的慢跑或者跑走结合。一周后,就可以逐渐恢复正常的训练。

如非确有把握,不建议连续每周都参加马拉松比赛。如果你的另一场比赛是2周后,那么在恢复周后的下一周,按照跑一休一原则,不跑长距离,只安排1、2次的10k以内的间歇跑或tempo跑,其他就慢跑。临比赛前2天彻底休息。

如果另一场比赛是3周后,那么恢复周过后的第二周周末,可以安排一次15-20k左右的lsd,其他时间都以10k左右的跑步训练为主。

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