想要跑的更快更好?加强你的腿部力量训练!

2019-11-09 10:52  跑步指南

想要跑的更快更好?加强你的腿部力量训练!

来源:《肌肉训练完全图解:终极健身百科全书》

与史前时期的生存手段不同,跑步已经发展成为一项全球流行的运动。倘若你想把跑步当成一种健康的生活方式,那么跑步就绝不是一件简单的事情!

想要跑的更好、更快、更健康,必须科学、系统地进行力量训练!其中,腿部力量对于能否进行成功的跑步锻炼至关重要!

拥有较强的腿部力量能够提升配速,提高跑步效率,对关节有好的保护作用,减少损伤的发生,除了让你在跑步时跑得更加轻松之外,对减脂、塑形也有非常好的效果!

由此可知,进行腿部力量训练对跑者来说是多么的重要!为了能尽快地提高腿部力量,以下5个腿部训练动作双手奉上!快来进行练习吧!

训练动作:

瑞士球直角坐墙(2组,每组10-12次)

想要跑的更快更好?加强你的腿部力量训练!

1、将瑞士球靠在墙上,用背抵住球,双脚向前靠,约与臀部同宽。

2、双臂前举,上半身放松。将球按在墙壁上,慢慢地弯曲髋部和大腿,形成坐姿。

3、坚持10秒,然后恢复初始姿势。

屈腿硬拉(3组,每组12-15次)

想要跑的更快更好?加强你的腿部力量训练!

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