换新动作去“欺骗”肌肉,能让肌肉获得更多增长吗?

2019-11-09 07:51  健身小食堂TB

我们常常会听到这样一个说法:

当你练习一个动作久了,肌肉适应这个动作,就很难继续进步了,这时需要换别的动作,给肌肉不同的刺激,这样才能突破瓶颈。

它也被通俗地称作“欺骗”肌肉。

如果你真这么做了,实际上骗不到肌肉,只能骗骗自己。

为什么呢?

换新动作去“欺骗”肌肉,能让肌肉获得更多增长吗?

神经系统的适应期

在你刚开始学习一个训练动作时,主要提升的是神经系统对这个动作的适应能力,简而言之,就是大脑支配神经、肌肉更高效地协作,来更有效省力地完成这个动作的能力。

一段时间以后,即使你的肌肉量没有明显增长,你做这个动作也更轻松了,这就是神经适应的结果,它强化了大脑这个司令官,与肌肉纤维这样的“小兵”之间的链接。

换新动作去“欺骗”肌肉,能让肌肉获得更多增长吗?

神经网络链接概念图

举个例子,一个新手刚开始训练时,只能举10公斤,一个月以后他能举起20公斤了。

难道说这一个月里他的肌肉量增长了一倍吗?显然是不可能的,他的力量增长,大部分来源于神经募集肌肉,协调它们发力的能力的提升。

换句话说,一个动作你练习的越久,身体执行起来就会越高效,我们平时说的“熟能生巧”,就是这个意思。

那么问题来了,举个更常见的例子,比如跑步,跑5公里,遇到所谓的“瓶颈期”,总是跑不进18分钟内,我是不是要改去练游泳

你一定会说,完全没有必要,游泳锻炼出来的能力,对你的跑步没有迁移和促进的效果,反而有可能一段时间不跑步,你对这个动作生疏了,再跑起来反而更费力。

换新动作去“欺骗”肌肉,能让肌肉获得更多增长吗?

练肌肉也是一样。

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