詹皇不老秘诀:每天保证至少8小时睡眠 使用冷热水交替洗浴

2019-11-08 22:05  BT体育最前线

NBA巨星勒布朗·詹姆斯即将年满35岁,如今他在场上依旧充满统治力,并创造了连续三场砍下三双的最老年龄纪录。耐克官方健身播客Trained今日播出了詹姆斯与其训练师曼西亚斯在休赛期所做的访谈,詹皇在节目中揭示了他能够长期生龙活虎的秘诀。

詹皇不老秘诀:每天保证至少8小时睡眠 使用冷热水交替洗浴

詹姆斯说道:"我想要获得比预测的更多的生涯成就,所以我就是很小很小的时候就开始了健身,我想要最大化提升我的生涯,甚至超越我从生涯中所有可能获取的成就。我和曼西亚斯建立友情,自从我在NBA的第三年起,我们就制定了这种训练日程。你按照训练的计划执行了,你就会看到成果,你就会受益更多。

"睡眠是我们制定训练计划时的头等大事,"湖人球星评价道,"我的训练师要求我努力获取最多的睡眠。在我的生涯早期,他总是更严格地要求我去睡觉。当你年轻时,你可以只睡3,4小时,还能打出高水平的表现。直至今日,如果我没能睡够8小时,我都不想跟你说话,你也不会愿意待在我身边。过去7年里,我自己也重视了起来。'因为当你完成8小时睡眠,醒来时精力充沛,你就能在一天获取更多的价值。8小时只是最低值,有时我要睡更多,这取决于前一天的情况。睡眠不仅对你的身体恢复大有益处,它还让你的头脑恢复如初。我把我们的身体比作手机,如果你一天都没给手机充电,第二天醒来你的手机就快不行了。

曼西亚斯表示,每当新赛季赛程出炉,他就要和詹姆斯一同制定相应日程的睡眠和恢复时间表。关于詹姆斯在比赛和训练前后的恢复性措施,曼西亚斯说:"就是冷热交替,包括热水浴以及冷水浴。主要就是先热水浴5分钟,在进行冷水浴5分钟,循环三组。"

勒布朗·詹姆斯补充道:"就是从热水浴转到冷水浴。当我做完强度大的训练就是采取这种恢复方式。所以如果条件不允许,不是我们所熟悉的环境,我们也总会想方设法创造条件。特别是在客场或外出期间,假如他们缺少相应的设施,Mike会在我酒店房间的浴缸填满冰块和冰水。因为这样做有利于身体恢复,会使觉精力充沛,头脑清爽。"

当被问到相比于18岁时,他的训练方法有什么改变时,詹姆斯说:"我一直都拥有着通往伟大的动力,但有时你不知道该如怎么样去实现它。当你年轻时,你会认为想成为最伟大的至少需要出席训练--但是我不想说至少这个词,因为我不是设定下限的人。你就是进行训练,更多的训练。这些年来,我达成了更多了成就。不只是篮球层面的,还包括睡眠,体能,健身等各个领域,一切都恰到好处。你不仅知道要目标是什么,你还应该非常清楚如何去实现。"

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