蝶泳臀部不出水怎么办?

2019-11-08 20:14  洛阳看点

此时必须下苦功夫练习肩部的柔韧性,比如正压肩,反压肩等,成年人虽然身体比较硬,柔韧性差,但是通过后天的练习还是可以改善的。

七十多岁才开始练习瑜伽,而且练得非常不错的大有人在!

一般来说只要双臂入水后肩部展开,支撑在水面而不向下探,不把身体带到深深的水里,并且做出正确的打腿动作,那么第一次打腿结束后,泳者的臀部大部分都可以露出水面。

综上所述,成人习蝶要经常自拍视频,自我分析,先确定整体的发力和节奏是否正确,如果这两点都正确的话,就可以关注自己蝶泳时臀部是否出水了?

如果臀部不能出水就先确定自己是不是“铁板腰”,脊椎的柔韧性如何?是否能够正确传导波浪,是否具有蝶泳臀部出水的“物质条件”;

再关注肩部是否发挥足够的作用,肩部的柔韧性能否足够支撑身体处于高平位置。

如果是由于自身条件所限,臀部不能完全出水,只要蝶泳整体发力正确,波浪传导正确就是好的蝶泳,泳者可以不必过多纠结于臀部是否出水的问题。

海豚式打腿是一种游泳姿势,因为两腿的动作与海豚尾部动作相似而得名。每次海豚式打腿动作分为上打和下打两部分,每个动作周期打腿两次。因为在蛙泳比赛中经常有选手使用海豚式打腿而使该名词颇有争议,因为这种技术能够使运动员比正常的蛙泳技术前进的更快。 海豚式打腿并不是蛙泳动作周期的一部分,在国际泳联的规定中,参赛选手在每次转身时,在蛙泳腿之前只能使用一次“海豚式打腿”。

蝶泳臀部不出水怎么办?

海豚式打腿要领

海豚式打腿还有一个常见的俗名,即海豚踢。这是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似。海豚式打腿在和划水完整的配合时,还有一个稳定身体的效应。

上打腿

海豚式打腿与自由泳打腿有很相似的地方,都是鞭状打腿动作。当下打接近结束时,大腿为克服腿部自下而上的惯性,开始上打。下打的弹性使大腿开始上打。继续伸髋使腿部向上,上打结束时,开始下打。

上打是通过伸腿实现的。小腿应放松,处于被动状态,使其在水的自上而下的压力下保持伸直状态,水的压力也使放松的足部处于半伸半屈的自然状态。

下打腿

鞭状下打动作开始于上打,当两脚上打过身体纵线之后大腿开始向下。水的自下而上的压力使小腿上屈,两脚内上转。当两脚接近水面时,小腿有力下打,直至完全伸直时为止。

海豚泳打腿动作较好的运动员下打开始时,两膝外分,下打结束时两膝并拢。下打时膝部外分,便于两脚内上对水。髋内转可增加下打力量。踝部柔韧性的好坏对海豚泳打腿动作是至关重要的。1971年,巴塞尔斯和艾德里安断定,踝关节的柔韧性比力量重要。如踝部具备良好的柔韧性,脚背在下打的大部分时间内可朝向后方,可使水流向后流动。

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