健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

2019-11-08 18:01  急塑健身

泡沫轴的使用是健身领域最具争议的话题之一。事实上,许多健身领域的培训师和治疗师格外热衷于使用泡沫轴。今天我就从科学的角度来介绍泡沫轴。文中的观点虽然不全面,但都保证从事实出发。

健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

常见的两个观点

首先看看下面这两个使用泡沫轴的常见观点。

第一个观点的健身人群:相信泡沫轴或其他自我按摩工具可以解决健身中遇到的一切肌肉问题。另一个观点的健身人群:完全与第一个观点相反,他们认为泡沫轴的使用效果都是被夸大的,使用泡沫轴按摩对身体没有任何好处。

事实上这两个观点都不可取,接下来带大家去用科学的角度去认识泡沫轴。

泡沫轴是如何起作用的

泡沫轴训练也被称为软组织活动或自我肌筋膜释放。泡沫轴训练只是一种自我按摩方式,使用泡沫轴并没有什么神奇之处,你使用其他工具或通过技师按摩一样可以达到相同的效果。

健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

泡沫轴究竟是怎么起作用的?这一问题至今都存在着很多争议,并且也无法明确的解释泡沫训练的确切机制,只能从研究论文中找出所有可能是泡沫轴发挥作用的潜在机制[1]。

物理机制

有些人认为物理机制,意味着泡沫轴训练产生了物理变化。常见的相关理论包括:

1.降低肌肉组织粘连风险:解除粘连组织或疤痕组织。(软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后,其胶原纤维再次修复时,并不会完全按照原来的顺序生长,有可能会与其他层面的筋膜相连。使用泡沫轴,可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。)

2.改变肌肉组织僵硬:通过物理力量的按压使肌肉更柔软。(定期进行泡沫轴训练对肌肉进行放松,可以降低肌肉僵硬程度,帮助维持关节活动范围,增加整体的运动表现。)

3.触变性反应:降低组织压力,放松肌肉组织,缓解组织僵硬度。

4.触发点:通过泡沫轴训练来打破纤维肌肉结,对肌肉周围的筋膜进行松解、舒展肌肉中的“硬结”(这也被称为扳机点或肌筋膜粘连点)

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神经机制

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