健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

2019-11-08 18:01  急塑健身

泡沫轴训练确实可以增加肌肉柔韧性和关节活动范围,同时不会影响正式训练时的成绩[1,2]。使用过泡沫轴的部位,肌肉的运动范围也会随之提高。但是使用泡沫轴来提高身体的灵活性往往是短期的,尤其是将泡沫轴训练与其他方法进行比较时,劣势就更加的明显,比如通过离心训练就可以长期提高身体的灵活性[4]。

你可以通过增加泡沫轴的使用次数并结合动态拉伸运动来进行训练,这会对身体运动幅度的提高产生长期的影响,并提高柔韧性[5]。还可以通过将其与静态拉伸相结合来增强泡沫轴训练的效果[6]。要想更好的达到预定目的,最好先使用泡沫轴训练,然后再进行拉伸。

健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

因此,如果你想在运动前改善自身的灵活性,提高身体能承受的最大幅度,那么泡沫轴的使用可以让你达到这一目的。如果你想要使自身的灵活性或机动性得到长期的改善,则可以增加泡沫轴的使用次数,并结合特定的训练来达到你的目的。

泡沫轴与身体恢复

泡沫轴训练还可用于减轻肌肉疼痛,使人体从锻炼中更快的恢复[1]。结合适当的睡眠和营养补充,在锻炼后或在休息日使用泡沫轴训练可以帮助加快肌肉恢复速度。泡沫轴训练时你可能会感到比平时更疼,但训练完之后你会感到泡沫轴给你带来的效果(肌肉结被释放的感觉)。

健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

泡沫轴结合其他治疗方法

将泡沫轴训练与其他治疗方法相结合可能对身体的恢复更好,肌筋膜松解按摩已被证明有助于缓解网球肘和背痛等[7,8]。当肌筋膜释放与背部特定运动相结合时,背部疼痛的减轻效果比单独做背部特定运动时要好。因此,虽然这不是解决身体疼痛的关键,但在康复和力量训练中它是一个很好的补充。

总结

泡沫轴训练的原理仍然不确定,不过大多数证据都指向了神经、生理机制。而且普通人谁会关心它是如何起效的呢?试过它的人都知道它能给你带来良好的作用,事实上它确实有好处。泡沫轴用法建议:

1.在热身时使用,不会对运动成绩产生影响,反而会让训练者感到放松。

2.提高训练者的肢体运动范围增强其柔韧性,这个最好在每周锻炼之前或之后多次进行泡沫轴训练。

3.可以减少肌肉疼痛,使你的身体能更快的恢复,这个最好在锻炼后进行。

4.帮助缓解一般的肌肉疼痛。

根据上述的研究和笔者个人的使用经历,我个人认为泡沫训练是有用的,你可以试着每天花几分钟训练,相信你能从中感受到所带来的作用。

健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

参考:

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页