健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

2019-11-08 18:01  急塑健身

还有人认为泡沫轴能有效果纯粹是神经系统在起作用,这一切变化都没有太多的物理因素影响。这一机制的思路是:大脑通过神经系统使肌肉产生活动,而神经系统可以控制肌肉使其运动的更加流畅。也就是说人体通过大脑调节感受到泡沫轴的使用效果,这个调节减轻了肌肉疼痛的感觉,让肌肉能够承受更大幅度的运动。

由于你的大脑不再将之前的肌肉疼痛度视为一种威胁,通过泡沫轴训练来增加肌肉的张力,加快本体的恢复速度,增加本体的柔韧性。所谓的疼痛度威胁就是当你训练中动作做到能承受的最大幅度时,大脑接收到疼痛信号后会控制你的肌肉,使肌肉停止继续活动。有人认为神经系统把肌肉缩紧不放所形成的的肌肉结或激痛点释放了,还有些人不相信肌肉结的存在。

健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

生理机制

生理机制也与神经机制密切相关,其中:

1.增加副交感神经活动:副交感神经兴奋时,心跳会逐渐减慢减弱。在泡沫轴的使用中,人体的神经系统在这个期间会逐渐平静下来。

2.炎症反应:泡沫轴训练可以减少炎症产生,释放肌肉结。

3.增加血液流量:泡沫轴训练刺激了肌肉中的血液流速和流量。通过加速血液循环来产生影响。

心理机制

也有人认为泡沫轴训练有效的原因就在脑里。通过心理上简单地感知改进,或者是大脑释放了安慰剂,是泡沫轴产生作用的机制。

健身房的泡沫轴有什么用?教你了解泡沫轴的益处,以及使用方法

个人观点

每天都有专业人士在激烈争论泡沫轴按摩背后的机制。不同的理论都有着不同的受众人群,许多健身爱好者和正在进行康复训练的人群都在受到他们理念的影响。

我个人认为泡沫轴训练有效果的原因主要是后三种机制的组合,大部分影响可能来自神经和生理机制。我的观点也只代表我的看法,毕竟所有机制都可能发挥了重要作用。

泡沫轴与运动成绩

许多人认为泡沫轴训练能提高运动成绩,因为在正式训练前使用泡沫轴放松肌肉使他们觉得自身肌肉状态良好。而有些人则认为泡沫轴训练会对成绩产生不利影响,因为他们认为肌肉放松会减弱肌肉力量。虽然它确实稍微提高了一点短跑能力[1],但泡沫轴训练实际上对于运动成绩并没有太大的帮助[1,2],而且在训练间隙使用泡沫轴训练肌肉确实也会降低力量训练时的表现[3]。

简单来说:虽然泡沫轴训练确实有点效果,但是对于大多数人我建议在训练前后可以使用泡沫轴,但不要在训练间隙使用。

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泡沫轴与运动幅度、柔韧性

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