碳水循环法,让减脂增肌强度更高,亲试两周就瘦下2公斤

2019-11-08 14:05  ChangePro

>>运动建议:心肺运动、有氧运动

以一些低GI的主食、或是沙拉等轻食为主,运动则以心肺运动,或是慢跑、游泳、骑脚踏车等有氧运动,加强燃脂效果。

碳水循环法,让减脂增肌强度更高,亲试两周就瘦下2公斤

碳水循环法「无碳日」食谱

>>运动建议:休息日

肌肉恢复时间需要48小时、所以这天不要做任何运动,相对的也不能吃进任何碳水化合物,建议就以水果、蔬菜沙拉、或是低碳的希腊优格为主,让肌肉可以休息。

碳水循环法,让减脂增肌强度更高,亲试两周就瘦下2公斤

以上主要是根据运动搭配,除了高强度运动需要间隔一天做之外、其他没有限制,大家可以根据自己的运动习惯来定菜单,让运动发挥最大功效!

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