碳水循环法,让减脂增肌强度更高,亲试两周就瘦下2公斤

2019-11-08 14:05  ChangePro

碳水循环菜单大多以一周为标准,可以自己重复,最简单的就是分为高碳日、低碳日与无碳日,搭配高强度训练、中低强度训练,或是几乎不运动的休息日等,必须根据运动来调整饮食。

碳水循环法,让减脂增肌强度更高,亲试两周就瘦下2公斤

饮食建议上,小红书上有一款简易的「碳水循环法」食谱,高碳日每天摄取体重公斤数*20-30(卡)的碳水化合物,大约等于一般的饮食的热量,低碳日则摄取体重公斤数*10-15(卡)的碳水化合物,无碳日则必须摄取30卡以下的碳水化合物,另外搭配不同强度的运动。

碳水循环法,让减脂增肌强度更高,亲试两周就瘦下2公斤

知道以上「碳水循环法」食谱建议后,就往下看这份配好的、减脂增肌的食谱吧!

碳水循环法「高碳日」食谱

>>运动建议:重训等无氧运动

以多样化的碳水化合物餐,搭配重训、核心肌群运动等无氧运动为主,不仅可以提供身体所需能量、还可以帮助身体燃脂增肌,让运动发挥最大功效!

碳水循环法,让减脂增肌强度更高,亲试两周就瘦下2公斤

碳水循环法「低碳日」食谱

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