对23万人调研后,科学家告诉你:跑步到底跑多远多快才更健康?

2019-11-08 10:27  大狗说

跑步是免费的运动,不需要任何装备。同时,幸运的人还能够欣赏路边风景,难怪跑步是世界上最受欢迎的运动之一。

11月4日,发表在《英国运动医学杂志》上的研究论文表明,跑步可以显着改善人体的健康状况,并减少特定时间点的死亡风险。令人高兴的是,您并不需要跑得太快或者太远就能够让身体收益。

对23万人调研后,科学家告诉你:跑步到底跑多远多快才更健康?

最新调查

以往研究发现,跑步可以降低肥胖、高血压、高胆固醇、残疾、二型糖尿病、心脏病和癌症的发生风险。它还可以改善有氧耐力、心脏功能、平衡能力和新陈代谢。

这些是都是人体健康状况的重要组成部分。因此,我们可以认为“跑步运动可以延长寿命”这种说法是合理的。但是,过去关于这一点的科学证据并不一致。

此次综述囊括了14项针对性研究,总结了关于跑步与各种致死因素,如心脏病和癌症等等风险之间的关系。

从2006年到2014年,澳大利亚的休闲赛跑者数量增加了一倍。如今,超过135万澳大利亚人(7.4%)都参加了这种锻炼活动。

研究人员所收集的样本包括230000多名参与者,其中10%是跑步者。这项研究追踪了参与者从5.5到35年时间范围内的健康状况。在此期间,有25951名参与者去世。

汇总数据后,科学家发现与不跑步的人相比,跑步者在研究期间的死亡风险要低27%。

具体来说,跑步可使心脏病死亡风险降低30%,癌症死亡风险降低23%。

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更多更快不一定更好

研究发现每周跑步一次,或每周跑步50分钟,可以减少特定时间点的死亡风险。但随着跑步量的增加,人体似乎并没有获得更多好处,当然也没有减少。

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