血压180,不想吃药,能通过运动降血压吗?医生说清楚

2019-11-08 10:09  心血管王星医生

标题:血压180,不想吃药,能通过运动降血压吗?医生说清楚

今天来了以为39岁朋友,一位餐馆老板,最近总是头晕,一测血压180/120,可是他不愿意吃药,于是找人联系到我,问能不能靠运动降压。

血压180,不想吃药,能通过运动降血压吗?医生说清楚

我回答,运动当然有利于控制血压,但并不是所有的高血压能通过运动来把血压降到正常。

第一、并不是所有的高血压适合运动

血压180,不想吃药,能通过运动降血压吗?医生说清楚

血压水平决定,多高血压能运动:

尤其是二级以上的高血压,也就是高于160/100以上的血压,不建议运动,因为高于160/100的血压,运动是有危险的。所以对于180/120的血压,更不能靠运动来降压。必须先通过降压药把血压降到160/100以下,才建议运动。

合并这些疾病,不建议运动降压:

如果一个人发现高血压,但同时合并糖尿病、心脏病、肾病、脑血管病,那么即使血压高于140/90,也不建议靠运动来降压,而是要尽快启动降压药降压当然如果合并一些不稳定的疾病,比如心绞痛、心衰等等情况,也不建议运动。

第二、要会科学运动

血压180,不想吃药,能通过运动降血压吗?医生说清楚

运动有很多种,如果高血压需要运动,那么也建议有氧运动,也就是中等强度的持续运动,比如慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、跳舞等等运动,每次30分钟左右,每周坚持3-5次,心率不宜过快,一般控制在170次减去自己的年龄这个水平。这样的运动是有利于控制血压的。当然除了上述血压标准外,还有一点就是不能有不舒服,如果运动的时候有不舒服,也不能运动。

第三、控制血压,要全面的健康生活,而不仅仅是运动

血压180,不想吃药,能通过运动降血压吗?医生说清楚

运动是必要的,但不用降压药来控制血压,是全面的,包括健康饮食,控制体重,远离烟酒,减少熬夜、减少压力。因为这些健康生活综合起来,都有利于血压控制,而不是单单靠运动。

当然,对于180的血压,我们必须先通过降压药来控制血压,同时配合上述健康生活方式。如果要运动,也建议血压降到160/100以下才运动,而且建议坚持有氧运动。

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