跑者的体能!

2019-11-06 16:40  98跑

原标题:跑者的体能!

跑者的体能!

我们都清楚,马拉松是典型体能主导的耐力性项目,体能是核心,耐力是体能的一种表现形式,与其相关的一切训练都要紧紧围绕这个核心。

对于参加马拉松赛的跑友来说至少要经过一年以上的系统训练,有了扎实的身体基础和体能储备才能尝试着跑全马。

当前,马拉松热度不减反增,但身边违背运动规律和运动常识的事情还比比皆是。看看每年有多少人倒在马拉松赛道上?参赛的人有多少月跑量超过300公里?

穿着最牛的装备,迈着最菜的步伐俨然成为跑马路上的一道风景。

跑者的体能!

装备固然重要(特别是跑鞋),尤其是最近爆火的耐克Next%。但是对于初级跑者相对于增强体能来说不值一提,因为我们不像职业运动员那样体能已经挖掘到了极致,必须靠点滴的改善来提升成绩。

对于我们,体能提升的空间是巨大的,我们体能差是因为我们极度缺练。当然一双好的鞋子可以最大程度的减少腿脚的负担,但必须清楚最好的保护是你强大肌肉和韧带,而这必须通过训练获得。

我欣赏跑马人的意志力和自律,但是我更想看到的是能够支撑你顽强意志力的强大身体。所谓的坚持、自律不仅仅表现在赛道上,更应该展示在平时的训练和生活中。

那怎样科学提升马拉松跑者的体能?

//

尽可能的保证系统训练

//

系统训练通常可以理解为持续、规律地训练。

人体是一个极其精密复杂的有机体,对训练负荷的刺激会有适应性提高,如果长期停止训练或者训练不规律,人体获得的适应性改变就会退化。

当然,这个适应性提高也不是短期内能完成,需要较长时间科学训练的积累。同时每个人的身体素质和类型不一样,也就是所谓的运动天赋不一样。

在同样训练负荷下表现出的改变也不一样,有的快有的慢,这种差异性也是制定训练计划的一个重要参考。

跑者的体能!

如何保证训练的系统性,我也有几个建议:

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页